Sporcular aktif olmayan yaşıtları ile karşılaştırıldığında daha fazla enerjiye, yani daha fazla karbonhidrat ve proteine gereksinim duyar. Bu gereksinim yapılan aktivite tipi, şiddeti, yaş, cinsiyet, büyüme oranı, boy gibi birçok faktörle ilişkilidir. Örneğin 1 saatlik bir koşuda erkekler yaklaşık 600 kalori harcarken aynı aktiviteyi yapan kadınlar 500 kalori harcamaktadır.
Sporcuların öncelikli olarak harcadıkları enerjiyi yerine koymalara gerekir. Aksi takdir de sporcu kilo verecek, beraberinde güç ve kuvvet kaybı yaşayacaktır. Yetersiz beslenme, karbonhidrat depolarının boşalması sporcunun sakatlanma riskini de artıracaktır. Enerji dengesini iyi kuramamış bir sporcu antrenmanlarında, yarışmalarında istediği performansı gösteremeyecektir.
Aktivite öncesinde karbonhidrat depolarının dolu olması performans açısından önemlidir. İyi planlanmış günlük diyetle bu mümkün olmakla birlikte aktiviteden birkaç saat öncesindeki karbonhidrattan zengin yemek/kahvaltı da bu açıdan önem teşkil etmektedir. Besinleri taşıma kapasitesi ise içilen su ile doğrudan bağlantılıdır. Kilo başına 30 ml su yani 60 kg bir birey için 60*30=1800 ml su içmek ideal olacaktır.
Aktivite sırasında karbonhidratlı alımı 1 saat ve üstü süren aktivitelerde performansa ciddi katkı sağlayacaktır. Bunun için jel ve sıvı formdaki ürünler tercih edilebilir.
Aktivite sonrası ise protein ağırlıklı beslenmek önem arz etmektedir. Yıpranan kasları onarıcı etkiye sahip olan protein daha hızlı toparlanma sağlar. Aktivite sonrası bol su içmek gerekmektedir. Çünkü terleyerek sıvı kaybedilmesi güç kaybına ve biriken laktik asidin atılmamasına/geç atılmasına sebep olur. İdrar rengi beyaza dönene kadar su içmek ideal olandır.
Ye İç Koş ve EĞLEN!!! 